Co se stane, když si nedáte pokoj?

Nedávám si právo na odpočinek. Nemůžu se prostě uvolnit. Vždy musím něco udělat.

— Pracuji tolik, že nemám vůbec čas odpočívat, mám čas po práci jen udělat potřebné věci kolem domu a trochu se vyspat. To je vše, rozhodla jsem se, že od března půjdu určitě na jógu.

— Kolikrát týdně budeš chodit?

– Nejméně dva.

– Jak dlouho to trvá?

– Výuka trvá 1,5 hodiny plus cesta, ale není to daleko, plus převlékání. Budete tomu muset věnovat 4-5 hodin týdně. Jsem připraven!

— Kolik stojí hodina vaší práce?

— Jste připraveni platit 50 tisíc měsíčně za jógu?

– Ne, o čem to mluvíš! Předplatné stojí asi deset.

“A to jsem ani nepočítal předplatné.” Pak ne 50, ale 60 tisíc, protože teď pracuješ od rána do večera, kde najdeš čas na jógu?

– Budu méně pracovat.

– To znamená vydělávat méně. Pokud jsou 4 hodiny týdně méně, tak s vašimi cenami je to minimálně 50 tisíc. Možná jóga není pro vás?

– Ale jak chodí ostatní?

“Platí, protože by v této době mohli také vydělávat peníze.”

Platíme za každou hodinu odpočinku. Nevydělané peníze, ztracení klienti, nedostatek povzbudivého pohledu od šéfa, neumyté podlahy, známky dětí, zameškané semináře, nevyžehlené prádlo, nedokonalé vlasy, pokuta za přiznání po lhůtě splatnosti, něčí názor na sebe.

Doplňte seznam svými oblíbenými možnostmi _________________

Můžete namítnout: Ale i když nic nedělám, stále neodpočívám, jsem napjatý, mám jen více úzkosti a dokonce viny, že jsem ztratil čas.

Je to proto, že platba za tento každodenní malý odpočinek není jasná, a proto nemůže být přijata, dohodnuta se sebou samým.

Když jedu na dovolenou, přesně vím, co to bude stát. Toto je částka za letenky, toto je za ubytování, toto je za jídlo a za výlety. Tolik peněz mi bude chybět kvůli mé nepřítomnosti. A já to přijímám, souhlasím s tím a rozhoduji se. Ano, je to velká částka, ale pro mě je důležité odpočívat.

A když si na půl hodiny lehnu na pohovku, cena není zřejmá a zdá se, že za tuto půlhodinu bych mohl pracovat s dětmi a vyplnit prohlášení, napsat článek a auto bude v pneuservis, a nádobí se samo neumyje. Cena se nafoukne do obrovsky. Ležím tam ze všech sil a nadávám si za takové plýtvání. Potom, neschopný vydržet napětí, zapnu televizní seriál, abych tyto myšlenky zahnal. A na konci epizody mi zůstane nesnesitelná bolest bezcílně prožitých 1800 sekund. Ještě jsem nezvolil samostatnou variantu, kdy na pomoc přichází lednice a pocit viny je obohacen o tíhu v žaludku.

Obecně se jako v písni Leningradské skupiny zpívá: “Pláču a pláču.”

Legalizujte cenu, dejte jasně najevo. A vyberte si. Co jsem mohl za tu půlhodinu udělat? Co se dá opravdu stihnout za půl hodiny? No, je to určitě jedna věc a není pravda, že bude dokončena. Co by to mohlo být? No, alespoň jsem mohl trochu počítat se svým nejstarším. Pokuta. Takže psychologové na každém rohu trvají na tom, že s dětmi není potřeba dělat domácí úkoly. Snadno se jim říká, jejich děti jsou svědomité! Předpokládejme. Co se stane, když to pokazím? Hrozí, že syn zítra přinese ne zaručené, oku lahodící A, ale alarmující C, nebo dokonce zcela katastrofální D? Jak s tím můžeme dál žít? To je ono, sbohem vysoké škole, sbohem kariéra a prosperující život?! Ne proto jsme porodili děti! Nejdříve ho tedy naučím, „přihlásím“ na vysokou školu, pak se okamžitě stane zodpovědným a samostatným, ale jak by to mohlo být jinak? Proč riskovat známky ve třetí třídě!

Dobře chápu, co se dá stihnout za půl hodiny, o tomhle si nedělám iluze. To vše kvůli zvyku nastavovat časovač. Ano, toto je můj způsob, jak se vypořádat s úzkostí.

Časovač má následující výhody:

1. Pojištění proti ztrátě času. Někdy se bojím, že se nechám něčím unést a zjistím, že jsem strávil nepřiměřeně mnoho času něčím, co nemusí být tak důležité. A když časovač znovu a znovu odpočítává 25 minut, chápu, kolik času zaplatím za tu či onu činnost a výsledek. Tak například tento článek mi zabral 7 krát 25 minut. Zaokrouhluji na 30 minut. Protože si dávám malé, zákonné přestávky (nalít si sklenici vody, odpovědět na zprávu. ). Celkem 3,5 hodiny. A už dávno jsem ztratil iluze, že dokážu něco napsat za půl hodiny. A pokud v určitém okamžiku nepoužiji časovač, ale sednu si k napsání článku a probudím se o půl dne později, nebudu se obviňovat z neúčinnosti. Znám cenu času. A když to porovnáme s mými cenami, tak mě to stálo minimálně 7500 rublů, takže 2000 je minimální cena za hodinu mé práce.

2. Nejméně oblíbená věc. Když chci odložit nepříjemný úkol, je pro mě snazší s ním souhlasit, když si vyčlením omezené množství času. Například si dávám svolení neuklízet, dokud to nebude jiskří, budu se jen 25 minut procházet po domě a starat se o ty nejkřiklavější oblasti. Zastavím se, jakmile zazvoní časovač. Mimochodem, ve 20. minutě už je pro mě těžké najít, kde jinde bych mohl uplatnit píli. Voila!

3. Velká věc. Nebo když nevím, kde začít, jak přistupovat k něčemu neznámému, novému, obrovskému. Například nákup pokladny a její registrace pro mě byla taková děsivá věc. Dávám si 25 minut na to, abych „seděl nad tímto tématem“. Možná to bude surfování po webu, nebo možná budu jen sedět a přemýšlet nebo zavolat někomu, kdo se s tím setkal. Prvních pětadvacet minut s největší pravděpodobností nepřinese žádné viditelné výsledky, ale už se v tématu trochu více orientuji, ponořím se do něj a rozpoznám možnosti. Jak posadit slona? Přesně tak, v malém 25minutovém kousku!

4. 25minutový odpočinek rozhodně není katastrofa a třikrát po 25 minutách také není katastrofa. Je lepší to legálně propustit, než později onemocnět. Je důležité si za tyto chvíle zahálky nevyčítat. Toto je vaše investice. A jaká bude vaše relaxace – jóga, běhání, televizní seriál, spánek, kniha, internet, čaj, zavolání kamarádce – to není moje věc.

No, to stačí. Pokud se tento článek ukáže jako nedokonalý, budiž to cena, kterou platím za svou dovolenou. Kde je nová série a můj oblíbený pohár.

PS: Když jsem hledal obrázky, viděl jsem, že existuje taková “Pomodoro Method” a je to jen asi 25 minutový časovač. A pro mě bylo mých pětadvacet minut výsledkem osobních experimentů. Super, přečtu si o rajčatech.

Jednoho dne jsem si pro sebe vydělal rekordní částku. Posadil jsem se, abych analyzoval, jak se to stalo, a uvědomil jsem si, že jsem ten měsíc skoro nespal. Poté se na šest měsíců uzdravila. Takže ve svých 38 letech jsem zažil prudké nárůsty krevního tlaku, z nějakého důvodu jsem měl hluché uši a dny, kdy nebylo možné vstát z postele. Nemohl jsem – všechno mi plavalo před očima. A to se dvěma dětmi, manželem, ambicemi a skvělou prací.

NEODPOČINEK, ALE PRACÍ, KTEROU SI MUSÍTE VYDĚLAT

Proč si nemůžeme odpočinout?

Moje pracovní vykořisťování obvykle končí nemocí. Ani nevnímám příchod únavy: „No, jsem unavený a unavený. Všichni jsou unavení, ale továrny stojí na místě.“ Ale v určitém okamžiku upadnu do vleklé nemoci, kterou budu dlouho ignorovat, a pak je to – neexistuje žádný fyzický zdroj pro práci a domácí povinnosti. Buď tak laskav a lehni si.
Tento běžný vzorec chování jsem zdědil od starších příbuzných, ale ne hned. Zpočátku byly roky prokrastinace, neustálého odkládání věcí na později, kdy jsem naplnil fůru vlastních a nejen vlastních úkolů, unavil se, neměl čas a zmizel z radaru.
Pokud jste obeznámeni s oběma liniemi chování, je to normální. Jen nevíte, jak se uvolnit. Přetížení, stejně jako prokrastinace, jsou různé projevy špatné hygieny odpočinku.
Kdyby byla relaxace tak snadná, neexistovalo by karoshi, japonský výraz pro smrt přepracováním. Psychologové by nepracovali s profesionálním vyhořením nebo chronickou únavou. Mladí pracující rodiče by nebyli zavaleni ani lidé, kteří se starají o seniory nebo osoby s vážnými nemocemi.
Ukazuje se, že odpočinek není něco, co bychom uměli dělat standardně. Musíme se naučit odpočívat stejně jako jsme se kdysi učili čistit zuby nebo mýt nádobí. Je to dáno naší psycho-bio-sociální povahou.

První “bio”

Psychologové se rádi vracejí k dětství lidstva. Odtud pramení naše emocionální reakce, které prošly tisíciletími evoluce a jsou tedy velmi houževnaté.
Úzkost je naše základní emoce. Lidstvo se vyžívá v úzkostných lidech, protože tyto emoce nám po staletí pomáhaly vyhýbat se nebezpečí. Zároveň nám opotřebovával nadledvinky a neustále je nutil produkovat adrenalin – mobilizační hormon. Ano, úzkost vyvolává pocit únavy neustále, ale z pohledu mozku je únava lepší než mrtvá. A protože jakákoliv dovolená byla spojena se skutečným ohrožením života a zdraví, bylo pro člověka výhodnější být ve střehu než relaxovat. Zatímco jsi odpočíval, sežral tě tygr. Bohužel, něco takového.
Moderní člověk má stejný „firmware“. A i když tygři už nechodí po ulicích, není to dost dlouhá doba pro evoluci. Je to pomalá dáma a nic rychle nemění.
Závěr: od narození jsme díky pudu sebezáchovy vybaveni „panikovým tlačítkem“, které je dle továrního nastavení stále zapnuté. Proto většina dospělých neví, jak relaxovat.

Teď “psycho”

Nejprve jsme vychováni našimi rodiči a společností, a pak se jejich hlasy stanou našimi vlastními. A teď si říkáme: „Odpočinek si musíme zasloužit“ a „Celý den jsem ležel na gauči a neudělal jsem nic užitečného“. A pokud to první vede k vyhoření, to druhé pochází z bolestivé touhy být dobrým člověkem (dívkou/chlapcem), přijatým významným milovaným člověkem. Kolik bolesti je při vyčerpávajícím porodu, aby o vás neřekli nebo si nemysleli něco špatného.
A vmáčkne se sem i naše přirozenost, protože touha po přijetí se v nás objevuje už v raném dětství. V kojeneckém věku prožíváme zkušenost totální závislosti na významném dospělém, bez kterého nemůžeme žít ani pár dní. Jen pár hodin osamělosti v dětství může zanechat v duši člověka hluboké trauma. Proto nevyřešené, neprožité konflikty s rodiči ovlivňují již dospělou osobu a mnoho oblastí jeho života. Protože na hluboké úrovni stále toužíme po splynutí, po nějaké dohodě s významnými dospělými, a zvláště silně, pokud taková zkušenost neexistuje nebo nám nestačí.
Závěr: Někdy jsme zatíženi povinnostmi, abychom se cítili dobře a přijati. Často kolem nás nezůstanou žádní lidé, kteří by nás mohli soudit za to, že jsme si odpočinuli, ale přesto nedokážeme zpomalit.

A moje oblíbené “socio”

Dialog, který uvidíte všude:
– Jak se máš? jaké jsou novinky?
– Jaké jsou novinky? Včera jsem zůstal v práci až do noci. Spěchal jsem domů, vydrhneme kuchyň. Manžel a děti během večera vše zničili. Pak jsem si připravil jídlo na ráno a na oběd. Byl jsem vyčerpaný jako tisíc ďáblů. A vstávat v šest. Probuďte všechny, pošlete je do školy, školky a do práce. Ufff.
Obvykle taková řeč vyvolává hluboký soucit. A jak nesympatizovat: člověk se točí jako veverka v kole, aby žil víceméně důstojně, a to nemá konce ani konce. Každý z nás to slyšel a možná to udělal.
Ukazuje se, že sdílet s ostatními svou hlubokou únavu z podnikání, domácích a jiných vykořisťování je společensky schválená forma komunikace. Na tom je postavena komunikace celých dynastií a firem a také na tom, že sdílení úspěchů a dobrých zpráv působí ostudně a trapně. To vede k závisti lidí a dokonce k „zlému oku“.
Tomuto fenoménu říkám kultura utrpení. Myslím, že se k nám v mnoha ohledech dostal jako dědictví jak pravoslavného křesťanství (Bůh nám vydržel a přikázal), tak sovětského vyvlastnění (nechlubte se, oni to odnesou). Něco také migrovalo z východní skromnosti.
Kultura utrpení má úžasná privilegia v podobě sympatií, lítosti, nabídek pomoci (zřídka přijatých), smyslu pro hrdinství, pocitu vlastní hodnoty a někdy i nenahraditelnosti. Co mohu říci, zakázaná technika. Jak ukázat koťata: vždy dostanete svých sto lajků, ale dopamin se z nich okamžitě vypaří. Potřebujete novou dávku.
Tento fenomén kupodivu značně doplňují sociální sítě. Vzpomeňte si, kdy jste se naposledy cítili méněcenní při sledování kazety. Já – doslova tuto sobotu. Zdá se, že dívka, kterou sleduji, má čas dělat všechno: vařit s manželem, cvičit na dvou místech, starat se o děti a vydělávat si slušné živobytí. Dokonce si koupila auto, udělala si řidičák a chodí do posilovny! Při pohledu na takové chytré dívky si kladu nepříjemné otázky: „Proč to nemůžeš udělat? Musíme více orat, Leno!” Tato myšlenka je sama o sobě vyčerpávající, a pokud se jí řídíte, je vyčerpávající dvojnásob.
Závěr: máme dost důvodů „pracovat, dokud se nezpotíme“. Ze všech stran jsme se obklopili motivačními zprávami pro vyčerpávající práci. Ale proto máme kognitivní schopnosti. Pokud náš vlastní mozek způsobuje tolik problémů, můžeme s ním tyto problémy vyřešit.

co je odpočinek?

Představte si, že jste se vydali na dlouhou cestu po Rusku v nádherném a spolehlivém autě. Před cestou jste jej odvezli do servisního střediska, abyste se ujistili, že je s ním vše v pořádku, a v případě potřeby jej opravili.
Jste na cestě. Pravidelně se na noc zastavíte, natankujete do auta, svačíte a tak dále. Na silnici se snažíte neřídit, abyste nezatížili dopravu, a ještě si stihli užít okolní výhledy. Pokud cesta proběhne v tomto režimu, je velká pravděpodobnost, že se domů vrátíte bez zranění, šťastní a ve funkčním autě.
Už je asi jasné, na co narážím. Odpočinek pro auto – měřené tempo jízdy, včasné doplňování paliva a přestávky „jen stát“. Technická prohlídka s nutnými opravami je již kontrola (kontrola) a restaurování.
Abychom si odpočinuli, naše auto, obrazně řečeno, nejezdí lyžovat, nepoflakuje se na chatě s přáteli a krabicí vína, ani netancuje na diskotéce. Buď se zastaví, nebo se doplňuje palivo. Věřím, že lidský odpočinek má podobné vlastnosti.
Myslím, že chyba víry se vloudila, když Sechenov řekl: “Nejlepší odpočinek je změna činnosti.” Dobře, ale proč se potom po náročném víkendu zdá, že potřebujete další víkend? Vzpomeňte si na své úžasné dovolené, po kterých odcházíte do práce v hnusné náladě a chcete jen ležet na gauči. Kde je logika? Změnili jsme své aktivity, proč jsme si tehdy neodpočinuli?
Protože jsme tak trochu stroj, a abychom se uvolnili, nemusíme nic dělat. Toto „nic“ může vypadat jinak, ale má tři vlastnosti:
– bez odpovědnosti;
– žádný stres;
– žádná novinka.
V tomto smyslu dovolená (zejména s dětmi) nesplňuje žádná kritéria, protože nákup letenek, plánování trasy a létání je odpovědnost, která je téměř vždy spojena se stresem. A samozřejmě vše kolem je nové a neobvyklé.
Ze stejných důvodů, pokud intenzivně prožíváte víkendy a všední večery, brzy vaše tělo buď onemocní, upadne do deprese, nebo už nebudete chtít dělat nebo cítit vůbec nic. A jak potom?

Relaxace je velmi jednoduchá

Sen. Nejlépe odpočíváme, když spíme. Plných 8 hodin spánku je první věc, které musíte věnovat pozornost, pokud se cítíte unavení. A jakémukoli porušení tohoto plánu je třeba předcházet nebo je léčit. Pokud to nepůjde samo, pak navštivte somnologa ve spolupráci s psychoterapeutem.
Samostatně na tomto místě řeknu o mladých rodičích dětí mladších jednoho roku. Ten, kdo v noci vstává k miminku, se musí přes den dostatečně vyspat: buď spí s dítětem, nebo sám, zatímco s miminkem sedí další dospělý. Spánek je strategicky důležitější než čistota, úklid a vaření polévky. Svět bude trpělivě čekat, až se budete ve spánku dobíjet.
Soukromí. Dopřejte si tedy dostatek spánku, věnujte se aktivním činnostem, jak jinak si kvalitně odpočinout?
Sám. Lidé se rychle dostanou do psychózy, pokud nemohou být sami se sebou. Ideálně – rodné zdi, ve kterých jste zůstali chvíli sami. Nejlepší je zde číst, dívat se na jeden (pouze jeden) film, věnovat se svému oblíbenému koníčku, koupat se, poslouchat nebo sledovat svého oblíbeného lektora, jíst něco chutného a pokud možno ne příliš nezdravého. A pak se klidně projděte do přírody nebo na krásná místa ve vašem městě. Garantuji vám, že to bude váš oblíbený typ dovolené, protože po ní budete sršet energií a novými nápady.
Existuje mnoho možností pro rekreaci na samotě: zahradničení, rybaření, sběr bylin a hub, krátké túry. A to všechno jsou známé a fungující typy samoty.
Je pro nás důležité čas od času slyšet svou vlastní duši. To lze provést pouze samostatně. Být dlouhodobě ve stejném prostoru s jinými lidmi, i s jedním velmi blízkým, jsme ve stavu reaktivní připravenosti a bereme v úvahu jeho přítomnost. Potřebujete přestávky. Mimochodem, právě proto jsou kanceláře otevřeného typu pro práci méně vhodné než kanceláře izolované.
“A co změna aktivity?” – ptáte se správně. Domnívám se, že užitečné činnosti by měly být nahrazeny podmíněně zbytečnými. Pokud je váš rozvrh plný pracovních povinností, neznamená to, že budete odpočívat při domácích pracích. Úklidem kuchyně si nemůžete odpočinout od práce. Bylo by dobré periodicky nenést zodpovědnost vůbec za nic a jen se dívat z okna, ležet, dřímat, chodit nebo něco barvit. To je legální lenost, dolce far niente – sladkost nicnedělání.
Pokud už dlouho sedíte, projděte se, ale můžete si i lehnout. Já například po sezení s klientem skoro vždy dřímám asi dvacet minut, protože jde o energeticky poměrně náročný proces, který vyžaduje regeneraci. Zdá se, že jsem seděl, odpočíval ve stoje. Ne, budu unavenější. Možná si zdřímnu.
Je možné se z odpočinku unavit? Myslím, že ano, ale pokud nevyměníte zbytečné za užitečné. Novoroční svátky potvrzují můj názor. Panebože, jak jsme za deset dní unavení a jak je leden zpravidla po prázdninách hnusný. Rutina je dole, smysl života je sotva viditelný, přibrali jste na váze, nemůžete se dívat na jídlo. A absolutně nic mě už nedělá šťastným. „Příliš odpočatý“: přemíra filmů, knih, jídla, alkoholu, osamělost nebo naopak komunikace. Dopřáváme si práci a aktivní sport.
A opět rozvrh. V předchozím článku jsem mluvil o tom, že je potřeba plánovat nejen pracovní záležitosti, ale i péči o své zdraví, rande se sebou a partnerem, komunikaci s dětmi, rodiči a přáteli. Hlavní dovedností ve vědě o relaxaci je také ji plánovat. Dny lenošení, hodiny lenošení, minuty lenošení. Je důležité to udělat ze dvou důvodů:
1) plánovaný odpočinek zahřeje duši v těžkých pracovních chvílích;
2) nezpůsobuje energeticky náročné pocity viny.
Nekrademe odpočinek od práce a rodiny, ale jasně a nahlas říkáme sobě i ostatním: „Mým plánem je teď nedělat nic. Vzpamatuji se, prosím nezasahujte.” Nezákonná a odsouzená lenost se tak nestává luxusem, ale nezbytnou podmínkou plodné práce.
Je úplně normální, řekl bych, velmi lidské, nemít klid. To je vlastní naší povaze, nám samým, naší komunitě. Lidé sami vytvořili přesvědčení, že odpočinek je třeba si zasloužit, že odpočinek je neúčinný a dokonce nebezpečný. Ale stejní lidé, tedy vy a já, jsme schopni si tato přesvědčení uvědomit a „změnit své myšlení“ jiným směrem.
Navrhuji zamyslet se nad podstatou fráze „Práce se musí zasloužit dobrým odpočinkem“. Absolutně není povinen (je to dokonce škodlivé) být aktivní. Den strávený o samotě se sebou, přírodou, dobrou knihou, koupelí a kvalitním spánkem vás může nabít energií na více než dva týdny na Maledivách.
. Ale je dobré, když se Maledivy stanou i ve vašem životě.